Beneficios físicos de practicar la natación

Nadar es uno de los ejercicios más completos que podemos realizar para mejorar nuestra salud. Con tu piscina de lujo en casa, ¿cómo renunciar a una actividad con tantas bondades para ti? ¡Te contamos todas las ventajas de este deporte acuático!

¿Qué beneficios tiene la natación?

La natación es una actividad física muy beneficiosa para el cuerpo y la salud en general. Algunos de los beneficios de la natación incluyen:

1. Ejercicio de bajo impacto: La natación es una forma de ejercicio de bajo impacto que no ejerce presión sobre las articulaciones y los huesos, lo que la hace ideal para personas con lesiones, condiciones médicas crónicas o aquellos que buscan una opción de ejercicio suave.

2. Fortalecimiento muscular: Nadar trabaja prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo, incluyendo los músculos de las piernas, brazos, hombros, espalda y abdomen. Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, mejorando la resistencia y la flexibilidad.

3. Mejora de la salud cardiovascular: La natación es un ejercicio aeróbico que aumenta la capacidad pulmonar y fortalece el corazón. Nadar regularmente puede mejorar la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4. Quema de calorías: Nadar es un ejercicio que quema calorías de manera efectiva. La cantidad exacta de calorías quemadas depende de la intensidad y la duración de la sesión de natación, pero puede ser una excelente opción para ayudar en la pérdida de peso y el control del peso corporal.

5. Mejora de la resistencia y la capacidad pulmonar: La natación es un ejercicio aeróbico que requiere resistencia y control de la respiración. Nadar regularmente puede aumentar la capacidad pulmonar, fortalecer los músculos respiratorios y mejorar la resistencia física.

6. Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo: El agua tiene un efecto calmante y relajante en muchas personas. La natación puede ayudar a reducir el estrés, aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Además, la liberación de endorfinas durante el ejercicio puede generar sensaciones de bienestar y felicidad.

7. Mejora de la postura y alivio del dolor: La natación puede ayudar a mejorar la postura y aliviar el dolor asociado con problemas musculares o de espalda. Al nadar, se fortalecen los músculos de la espalda, los hombros y el núcleo, lo que puede ayudar a corregir desequilibrios musculares y mejorar la alineación de la columna vertebral.

Ejercicios para nadar a diario

Tener una piscina para casa te permite poder disfrutar a diario de todos los beneficios de la natación en tu propio hogar. Y si además tienes una piscina interior en casa, podrás convertir esta actividad en tu rutina deportiva saludable durante todo el año. Ya has visto que, a veces, basta con dedicar unos veinte minutos diarios a plena intensidad para conseguir los mejores resultados para tu cuerpo. ¿Cómo hacerlo?

• Calentamiento: Es importante que dediques al menos 3 minutos a prepararte antes de entrar al agua. Gira los brazos con suavidad, mueve las caderas, estira piernas y pies… Con esto activarás la circulación.

• Calentamiento en piscina: Antes de realizar el ejercicio intenso, dedica unos 10-12 minutos a nadar a ritmo suave. Haz series de crol, espalda y braza.

Entrenamiento: Alterna los ejercicios. No hagas siempre lo mismo cada día. Es bueno que intercales varias rutinas de cardio, brazos y piernas. Dedica un cuarto de hora a cada parte y, muy importante, ¡no te olvides de descansar entre cada serie de ejercicios!

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